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Pode🐯 se🐯r utilizado, principalme🐯nte🐯 e🐯m atle🐯tas “maste🐯r” (acima de🐯 35 anos), 1,5g 6️⃣ de🐯 prote🐯ínas por quilo de🐯 pe🐯so ao dia para re🐯construção e🐯 re🐯paração dos te🐯cidos. Essas prote🐯ínas de🐯ve🐯m se🐯r distribuídas ao 6️⃣ longo do dia e🐯m quatro a se🐯is re🐯fe🐯içõe🐯s, ce🐯rca de🐯 0,3g (adultos) a 0,4g (atle🐯ta maste🐯r) de🐯 prote🐯ínas e🐯m cada 6️⃣ re🐯fe🐯ição. Ve🐯ja aqui quanta prote🐯ína há nos alime🐯ntos que🐯 você come🐯 e🐯 priorize🐯 prote🐯ínas de🐯 qualidade🐯:

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